Von autogenem Training bis Omega 3 – Wie Ernährung und Entspannung bei Allergien helfen
Mit Allergien zu leben, kann schwierig sein. Die Symptome sind beeinträchtigend und belastend, können die Lebensqualität senken und bedeuten oftmals Einschränkungen. Wer damit besser umgehen und die Beschwerden lindern möchte, sollte neben Medikamenten und medizinischen Behandlungen auch Ernährung und gezielte Entspannung unter die Lupe nehmen.
Gesunde Ernährung, weniger Symptome
Ein ausgewogener und abwechslungsreicher Speiseplan ist essenziell für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Das gilt für jeden. Frisch zubereitete, rohe oder schonend gegarte und möglichst wenig verarbeitete Speisen sowie ein umfassendes Spektrum an Makro- und Mikronährstoffen wirken sich positiv auf das Immunsystem und eine Vielzahl lebenswichtiger Prozesse aus. Für Allergiker kommt hinzu, dass einige Nährstoffe lindernde Effekte auf die entzündlichen Reaktionen und damit auf die Ausprägung der Beschwerden haben. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren. Wer diese nicht durch mehrere Mahlzeiten mit fettigem Fisch in den Speiseplan einbauen will oder kann, findet in dem Omega 3 Kapseln Testsieger eine gute Alternative und kann die Aufnahme gezielt erhöhen. Das ist beispielsweise bei saisonalen Allergien sinnvoll, ein erleichternder Zusatz in stressreichen Phasen und eine Ergänzung auf dem Weg zu einem angepassten Speiseplan.
Bei einer allmählichen Nahrungsumstellung sollte neben den entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren auch Vitamin A eine Rolle spielen. Der Mikronährstoff ist essenziell für eine ganze Reihe von Prozessen und stärkt unter anderem das Immunsystem. Vitamin A als Tropfen bieten den Mikronährstoff in konzentrierter Form und sind daher besonders effizient. Der Vitalstoff kommt jedoch auch in einer ganzen Reihe gesunder Lebensmittel vor. Da er hier nicht isoliert ist, sondern Teil eines komplexen Nährstoffgefüges, ist die gesunde Ernährung in jedem Fall die bessere Wahl. Denn sie bietet ein breites Spektrum lebenswichtiger Substanzen, wie Bitterstoffe mit einem positiven Effekt gegen Allergien, Ballaststoffe für die Darmgesundheit, die sich ebenfalls auf das Immunsystem auswirkt und Substanzen, die für Glücksgefühle, Entspannung und gesunden Schlaf unerlässlich sind. Gemeinsam mit einer gemüsereichen Ernährung und ausreichenden Trinkmengen haben gute Laune und Ruhe ihrerseits überraschende Auswirkungen auf die Ausprägung der Allergiesymptome.
Gezielte Entspannung zur Linderung von Beschwerden
Im modernen Alltag bleibt häufig deutlich zu wenig Zeit für Entspannung. Stress und Schlafmangel sind weit verbreitete Probleme. Das wirkt sich erheblich auf das Wohlbefinden aus, schwächt das Immunsystem und kann allergische Beschwerden verschlimmern. Meditation, Yoga und progressive Muskelrelaxation bieten sich dafür an. Empfehlenswert ist zudem autogenes Training gegen Allergien. Die Methode verbindet tiefe Entspannung mit Selbsthypnose und hat bei regelmäßigem Praktizieren überzeugende Auswirkungen auf das Wohlbefinden. Zwar ist einige Übung notwendig, um den gewünschten Zustand zu erreichen, angeleitete Trainings und wenige Minuten praktischer Anwendung täglich zahlen sich jedoch aus. Bei sehr starken Beschwerden kann sich auch eine Kombination verschiedener Entspannungstechniken oder sogar Hypnose anbieten. Wichtig ist dabei, dass die Techniken regelmäßig zur Anwendung kommen.
Auch ihre förderlichen Auswirkungen sind allerdings begrenzt, wenn Schlaf fehlt oder er immer wieder gestört wird. Die individuell passende Schlafhygiene darf daher nicht vernachlässigt werden. Von der Einrichtung des Schlafzimmers bis hin zum Aufbau einer abendlichen Routine gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Nachtruhe und damit den allgemeinen Zustand zu verbessern. Ein gesunder Lebensstil und die Nutzung hilfreicher Mittel und Maßnahmen sind bereits ohne Allergien eine Wohltat und die beste Basis für das Vermeiden von Beschwerden. Für Allergiker können sie einen immensen Unterschied bedeuten und zur reduzierten Einnahme von Medikamenten führen.